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记住8个可以预防糖尿病的方法

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2019-05-22 16:35   阅读:

  中国人有节约基因,“由俭入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病!大家的饮食越来越好,吃的越来丰富,以至于营养过剩,消耗不完。所以糖尿病的发病率也跟随者一路飙涨。今天多睦健康(一站式海外高端医疗咨询服务机构)为大家介绍8大预防糖尿病的方式.

记住8个可以预防糖尿病的方法

1、睡眠在6~8小时之间

  睡眠经常不足 6 小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过 8 小时的人,糖尿病危险增加 3 倍。

  2、减轻5%的体重

  哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

  3、火腿香肠要少吃

  每周吃 5 次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加 43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

  4、做事前3次深呼吸

  长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做 3 次缓慢的深呼吸,以减小压力。

  5不要独居

  独居的人患糖尿病的风险比其他人高 2.5 倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

  6防治记个数字歌

  糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。必须记住:

  一个信念:与肥胖决裂;

  两个要素:不多吃一口,不少走一步;

  三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

  四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;

  五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;

  七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。

  7、45岁后多关注血糖

  血糖指数为 100~125毫克/分升的人,10 年内最易发生糖尿病。专家建议,45 岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注。

  8、肌肉是天然降糖药

  大家知道人为什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍,他肌肉拿不住了,肌纤维是人生下来是多少条,每个人就是多少条,固定了。 然后从三十岁左右开始,如果您不刻意锻炼肌肉的话,逐年丢失,逐年丢失,丢的速度还很快,到75岁,您的肌肉剩多少?50%,一半没了。

  现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。 所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。

  温馨提示:上述就是多睦健康为大家介绍的8大预防糖尿病的方式,希望能帮助到大家。建议大家平时一定要养成良好的生活习惯,定期体检,重视身体健康。

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