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日本干细胞-什么运动既可降血糖又可健骨

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2019-06-20 14:17   阅读:

  糖尿病患者容易发生骨质疏松,这是因为糖尿病患者体内胰岛素绝对或相对缺乏,而胰岛素具有促进骨形成,促进蛋白质和骨基质合成,维持钙、磷代谢正常的功能。预防骨折疏松首先应将血糖控制好,把糖尿病的病情控制稳定,就在一定程度上解除了骨质疏松的诱因。此外,坚持运动不仅有助于控制血糖,还有助于预防骨质疏松

日本干细胞-什么运动既可降血糖又可健骨

  负重锻炼预防骨质疏松效果好

  预防骨质疏松的关键是通过外力减缓骨密度不断下降的趋势。负重运动,可以刺激骨细胞数量增加和骨小梁重建,从而增加骨密度。

  负重锻炼的形式

  负重运动包括两种形式。

  一类是通过人体自身重量给骨骼产生压力,

  如快走、慢跑、跳舞、跳绳、踢球等,使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼。这些运动增加骨密度的效果较好,适合中老年糖尿病患者。

  另一类是器械锻炼,使用外力产生的负重,如哑铃、杠铃等,只要负重适量,增加骨密度的效果更好。

  负重锻炼推荐

  快走慢跑可强腿:快走和慢跑对骨的作用体现在脚蹬地时,腿部肌肉强烈收缩的牵拉力以及地面向上的反作用力作用于下肢骨,可促使下肢骨骼中纵向骨小梁的形成,使骨骼的强度增加。

  太极拳强腰背:太极拳动作主要以腰为轴,肌肉对腰椎产生牵拉力,双人进行太极推手时,可显著提高腰背屈伸肌群肌力,腰椎的形态结构和性能均发生良好变化,不仅有利于腰椎骨密度增大,骨质疏松引起的腰痛症状也可得到缓解。

  健身操强骨作用多:健身操中的踢腿、屈膝及跳跃等动作,使腰椎、股骨、跟骨等部位承受了多方位力的作用,有利于相关部位骨量的增加。

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