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多睦健康|适合糖尿病患者的六大运动

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2019-04-03  阅读:1,041

  目前糖尿病人除需要配合药物改善、控制饮食,运动也可以帮助自己降低血糖,适当的运动能够改善身体对胰岛素的敏感性。今天多睦健康就为大家介绍几种适合糖尿病人的运动吧。

  1、散步

  散步这项活动适合那些平时不怎么锻炼的人。而平时不怎么锻炼的人可以先从散步这项运动过渡到别的强度较大的运动哦。每天饭后运动10-15分钟,能够促进机体分泌胰岛素哦。

  2、做家务

  现在,大多数人都对做家务嗤之以鼻。其实,做家务有利于降低血糖,因为在做家务的过程中会消耗掉我们体内的热量哦,所以糖友们平时应该多做点家务呢。

  3、打太极拳

  平时打太极拳能够缓解压力,同时身体的灵活性也能够提高。而它还有一个功能就是能够降低血糖。有新的研究发现,每周练习60分钟,能够有效降低血糖水平哦。

  4、间歇式运动

  间歇式运动指的是快慢结合的运动,比如说快跑加慢跑或者快走加慢走结合的运动。研究发现,间歇式运动有利于维持心血管的健康以及降低血糖水平。

  5、健身操

  很多的糖尿病患者在糖尿病后期可能会出现远端的血管坏死,比如说出现脚指头红肿麻木啊,手指痛等现象。而做健身操就有助于缓解这种现象,或者预防这种现象的发生。糖友们不妨每天做两次,每次五分钟这样的动作:手臂手掌全部张开,同时脚后跟离地,一上一下地垫脚。

  6、水中运动

  糖友们不妨在水中游泳或者做一些其他强度较低的水中活动,这些有氧运动能够帮助我们消耗热量,然后增加我们身体的灵活性。水中的锻炼对于关节的冲击较小,因此对于患有关节炎的糖友来说很适合呢。

  注意事项

  1.运动前要热身。为了防止我们在运动过程中韧带受伤,我们在运动前要做一些准备运动。比如可以活动一下上下肢,扭扭腰。

  2.要严格控制好运动量。剧烈运动后不仅会疲劳,而且可能会刺激交感神经,进而促使肾上腺飙升使得血糖升高。因此糖友们在运动过程中就要注意把握好运动量了。

  因此,找对适合自己的运动方法,控制运动量,对糖友们的身体还是很有好处的,多睦健康也希望各位糖友能够有效控制自己的病情,改善自己的身体状况。

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