多睦健康|5招科学预防心脑血管疾病

　　冠心病是心脑血管疾病中发病率极高的一个，研究表明，体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，那么冠心病危险就增加86%，所以要想预防心脑血管疾病，控制体重很关键，也就是从控制饮食开始。下面多睦健康(一站式海外高端医疗咨询机构)给大家介绍一下科学预防心脑血管疾病的方式。

　　心脑血管病防治应有合理的饮食安排，原则上应做到“三低”，即：低热量、低脂肪、低胆固醇，并且通过合理的饮食积极控制体重。因为高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关。

　　心脑血管病人的正确饮食应该以清淡为主，多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果。增加纤维膳食，也就是多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。

　　同时，应尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量，如动物的脑、内脏、蛋黄等。一般来说保护心脑的食物有：薏米、海带、芹菜、木耳、燕麦、豆类、菠菜、核桃、杏仁等，这些食品里含有大量的VE和VB6，在日常生活中应当多食用一些。

　　5招科学预防心脑血管疾病

　　1、生活规律：早上6-10点，是人体血压较高的一个时段，出门过早，较容易出现心脑血管问题，中老年人在早饭后10点或下午再锻炼。

　　2、适量运动：要根据身心情况锻炼身体，每天有氧运动不少于30分钟，不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目。

　　3、注意饮食：在饮食上不要吃得太油，饭菜宜清淡，多吃些蔬菜和瓜果。多吃豆制品;大豆里面富含多种人体所必须的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品能预防心脑血管疾病。

　　4、保持乐观态度：避免情绪大起大落。研究表明，心脏和血管对情绪反应最为敏感，过于兴奋或生闷气都会导致血压波动，诱发疾病。

　　5、定期检查：定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖。老年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测。调整用药量，避免血压反复波动。一旦出现胸闷、气急、咳嗽、头痛、头晕等症状，要及时就诊。

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