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每天都睡不好?试试新兴和nmn,帮助你睡个好觉

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2020-11-11  阅读:1,042

  在人的一生中,睡眠占了很大一部分的时间,睡眠质量在某种程度上决定了身体的健康和生活的质量。但是随着生活节奏的加快、生活压力的增大,现代人的睡眠质量也越来越差。

  越来越多的年轻人被失眠问题所困扰,有些人甚至要借助安眠药才能正常入睡,如果你也觉得自己睡不好,不妨可以试试以下的方法。

  1、洗热水澡

  BBC(英国广播公司)的新闻广播员凯特·西尔弗顿与睡眠专家芭芭拉·斯通博士通过合作展示了一种能使我们身体慢慢入睡的方法。

  睡眠专家准备了一颗测量体温的药丸和一个小型的电子装备,可以准确读取使用者的中心体温。她让凯特服下药丸两小时之后去泡澡,测试数据显示,泡澡前的中心体温是37.4度。泡澡过程中,中心体温开始上升,最高时达到了39度多。

  但研究表明,让人犯困的原因并不是热度,而是体温在此之后发生的变化。泡完澡后,凯特的中心体温下降至她泡澡前的37.4度,而正是这种体温的下降,促使她越来越想睡觉。

  所以,睡觉前至少1个小时,先洗个热水澡,等到体温逐渐变低,将会更好地入睡。前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在其曾写过的书《睡眠革命》中也指出,睡前做简单又充分的准备,有助于我们更好更快进入睡眠状态。例如:可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡,让身体提高一两度再睡,模拟从温暖到凉爽过程。

  2、睡眠时尽量保持环境黑暗

  2002年,科学家发现眼睛后部有一组全新的接受细胞,有助于控制我们的睡眠模式。当灯光射进我们的眼睛,眼球后部的视网膜里的微小细胞所包含的色素,将对日光做出反应。

  这些细胞会把信号传送给大脑,此时大脑将调节褪黑激素的分泌,血液里褪黑激素的水平,决定了你是昏昏欲睡,还是保持清醒。晚上,身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加,它将帮助我们入睡。

  3、睡前不要饮用咖啡和酒

  BBC(英国广播公司)纪录片《睡眠十律》中,研究人员找了两名志愿者,在睡前的几个小时,一名志愿者喝了三杯咖啡,而另一名志愿者喝了三杯酒。接下来,他们分别被锁在萨里大学睡眠实验室的单人房里,睡眠专家通过接在他们身上的心电电极记录他们睡眠过程中的脑波,以此来监控他们的睡眠状况。

  结果显示,饮用咖啡让志愿者更难入睡。当她入睡后,轻度睡眠时间增加,而深度睡眠时间变少,醒来的次数会变多,因此她无法得到充足的休息。而饮用酒的志愿者在酒精的作用下很快就入睡了。当他入睡后,深度睡眠时间增加,但是他在后半夜仍然醒来很多次。

  4、不同的食物对睡眠也有影响

  除了饮品,食物对睡眠也存在一定的影响。研究人员请厨师为一对4个小时都没有进食的双胞胎准备了两种大不相同的菜式,一种是富含碳水化合物的香蒜酱土豆饺子,另一种是富含蛋白质的鳕鱼片,让两人分别吃下。

  随后发现,吃了饺子的受试者,睡意明显更浓,测试后他的警觉性也比饭前更低了。这是因为当碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素,胰岛素能帮助色氨酸进入大脑,然后色氨酸会转化为5-羟色胺,而5-羟色胺会让人产生睡意。

  而吃了含高蛋白质的鱼的受试者,比饭前更加警醒。摄取蛋白质,会产生与碳水化合物相反的效果,蛋白质转化成氨基酸,氨基酸阻止色氨酸进入大脑,因此让人产生睡意的5-羟色胺相应减少,人们就会变得更加警醒。

  所以,吃的食物能控制疲劳感,中午吃蛋白质食物,可能会在一定程度上消除下午的睡意。晚餐吃富含一定碳水化合物的食物则会有助于睡眠。但需要注意的是,是在就寝前4小时进食。

  除了以上的方法,您还可以尝试通过服用NMN改善睡眠,让你晚上睡得更好!

  NMN是睡眠小助攻,有利于改善睡眠,背后的原理或机制是什么?其实这都是源于NAD+对生理时钟的调整。通过服用NMN,进入体内转换成为NAD+,NAD+再唤醒SIRT1调节生理时钟,对日夜生活颠倒或年龄增长而引起的睡眠障碍都有莫大帮助。

  日本Shinkowa(新兴和)制药有限公司发布了“长期(24周)口服NMN 对人体的益处”的临床试验中期报告,这项报告在世界上首次临床证实:人体口服NMN后长寿蛋白表达增加,并且多种类型激素表达也都有增加。其次,新兴和NMN当中所含有的成分,都是我们人体本源的,故而从安全性的角度出发,新兴和NMN也是非常安全可靠的。

  

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