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血液净化:更年期变胖?先解决肾虚与脾虚,解决之道在喝水方式

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2019-07-29 12:10   阅读:

  为何更年期容易变胖?要先解决肾虚与脾虚。

  更年期是女性必经的人生阶段,除了热潮红、频尿、焦虑等身心不适的症状,最让人感到困扰的,还有控制不住的体重。

  已经吃很少了,但怎么却愈来愈胖?肉肉都堆在小腹上,每天做运动也消不掉!正在经历更年期、或更年期结束后的女性经常会抱怨:年轻时,就算不运动还是可以维持身材;但到了40、50岁后,饮食份量明明跟20多岁时差不多,但就算运动一整天还是代谢不掉,认为都是更年期惹的祸。

  更年期多虚胖!肾虚、脾虚导致湿气太多

  要解释更年期阶段会何容易变胖,首先要了解中医如何解释更年期。

血液净化:更年期变胖?先解决肾虚与脾虚,解决之道在喝水方式

  28岁是生理的巅峰,35岁身体开始走下坡,到了49岁,进入绝经期。绝经期容易因为肾水不足,导致肾阴虚,影响其他脏腑的失调,表现出火气大、热潮红、失眠、心悸、忧郁等的身心症状,也就是所谓的更年期现象。

  而更年期容易变胖,主要有几个原因:

  一、人到了更年期,也代表着身体也进入老化阶段,这时候新陈代谢会变慢,基础代谢率也下降,就算吃的份量和以前一样,肥胖也容易随之而来。

  二、本身就有肥胖基因的人,也容易在中年后愈显发福。

  三、更年期体质改变,因为肾虚、脾虚,消化系统变弱,新陈代谢变慢,身体累积过多湿气,身体废物无法排出去,而造成虚胖。

  脾虚型肥胖:若吃太少,反而变更胖

  根据门诊经验,大部分更年期有肥胖困扰的人,都是属于虚胖型。

  脾虚通常会胖在肚子、屁股和大腿,而且无论如何少吃、多动,也不会变瘦,反而更容易因为吃得太少,又造成脾肾的虚上加虚,陷入肥胖的恶性循环。

  除了肥胖问题,肾虚脾虚导致湿气累积在体内,也容易引起代谢性疾病;加上肾主骨,肾气不足也可能引发骨质疏松。当然,如果任由体脂肪增加不去控制,也会在日后导致慢性病和自体免疫系统的疾病。

  养脾补肾、补水保水双管齐下,加强运动提高代谢

  要解决更年期的虚胖,必须先把体质调养好,把虚的地方补起来,才有机会瘦下来。除了透过中医根据体质养脾补肾进行调理,在日常保养上,关键是补水和保水。

  正因更年期症状是体内肾水不足造成。肾水不足形成阴虚,要缓解就必须滋阴,为身体补水;再加上脾虚导致体内湿气过多,造成血脂、胆固醇、血糖等废物排不出去,补水也可以促进身体代谢排出废物。

  很多人听到要补水,第一个想法就是要多喝水。喝水只对了一半,更重要的是保水。

  除了养成每半小时补充200cc 水的习惯,还要多吃富含胶质的食物,如银耳、山药、莲子、百合、麦门冬等,此外,电解质其实也是保水的重要成分。很多人因为怕吃太咸,饮食清淡,很少摄取盐分,其实容易造成电解质不足。他建议,可以在水中加一点盐,或是偶尔喝运动饮料以补充电解质。

  除了饮食,生活习惯也要配合,除了睡眠要充足、避免熬夜造成肾水不足,更要多运动。建议这个年纪的妇女,快走是简单又轻松的运动方式,并且循序渐进,例如从一小时能走1公里,逐步挑战加速到一小时能走6公里,渐渐增加强度与距离,提高身体的基础代谢率。

血液净化:更年期变胖?先解决肾虚与脾虚,解决之道在喝水方式

  3道调养脾肾小点!取代日常零食与甜点

  脾肾要养好,饮食习惯很重要,除了营养均衡,三餐必须定食定量、千万别暴饮暴食;正餐之间如果嘴馋想吃东西,也可挑选热量低、有饱足感、烹饪简易的天然食物。

  提供几样简单、吃得饱又不发胖的食谱,适度食用,能帮助更年期维持健康体重,还能调养脾肾。

  1. 燕麦黑豆粥

  燕麦黑豆粥富含纤维、蛋白质,又能滋阴补肾、益气安神,也很适合当早餐吃。

  食材:燕麦100公克、黑豆30公克、菠菜50公克、魩仔鱼50公克

  药材:枸杞10公克、红枣3颗

  作法:

  a.燕麦、黑豆、枸杞泡水,菠菜汆烫、切碎;鸡蛋打散备用。

  b.将燕麦、黑豆、枸杞、红枣和魩仔鱼放入锅中,加水1500cc,约煮20分钟,再加入菠菜、鸡蛋,煮熟后加盐调味即可。

  2. 糙米香蕉豆浆煳

  豆浆富含大豆异黄酮,可缓解更年期不适,香蕉则有色氨酸帮助安定神经。

  食材:糙米60公克、香蕉1根、豆浆300cc

  药材:枸杞15公克、红枣3颗

  作法:

  a.红枣去籽、香蕉剥皮、枸杞泡水,备用。

  b.糙米洗净后加入150cc的水浸泡30分钟,放入电锅煮成糙米饭。

  c.将所有食材放入果汁机打煳状即可。

  3. 黑木耳消脂饮

  黑木耳帮助保水,山楂健脾开胃,亦可消脂解腻,活血行气。

  食材:新鲜黑木耳500公克、洛神花15公克、乌梅5颗

  药材:山楂10公克、决明子10公克、荷叶10公克

  作法:

  a.黑木耳洗净、去蒂头,其他材料洗净放入纱布袋中。

  b.将黑木耳与纱布袋放入锅中,加2000cc的水,并以大火煮滚后,转小火继续煮约30分钟。

  c.将纱布袋取出后,把锅中材料和汤水放进果汁机中搅碎。

  d.搅碎后的成品放回锅中继续煮约15~20分钟后,放凉,依喜好加入蜂蜜调味即可。

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