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日本血液净化:年龄越大越怕心血管病找上门!

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2020-07-06  阅读:840

  高血压、高血脂、高血糖,高尿酸,俗称“四高”,它们已经成为人类致命的“头号杀手”。在中国人的十大死亡原因中,与“四高”相关的死亡人数超总死亡人数的30%。被这四种慢性病缠上的人,既需要按时服药,饮食起居还要受到诸多限制。

  目前“四高”患者大部分都是中老年人群,但并不是进入中老年阶段后就一定会出现“四高”疾病,很多心血管疾病都是由生活中的不良习惯导致的!

  如果在平时能够提高警惕,就能够避免“四高”的出现。想要预防,还是要从养成良好的生活习惯做起,做到下面几条,一生远离“四高”!

  远离“高尿酸”

  限制高嘌呤食物

  少吃海鲜和内脏,肝脏中的嘌呤含量普遍高于其它食品,贝类、牡蛎、鱼虾龙虾等带壳的海产品内嘌呤含量也较高。

  充足饮水

  要多喝水,及时喝、不要等到口渴再喝;少量喝,多次喝,每个时间段均有分配。不但要日间喝水,晚上睡前也要喝一小杯水,避免夜间尿液浓缩。

  少喝老火汤

  煲的排骨、鱼、海鲜等的老汤,会溶进不少嘌呤,而且按大部分人习惯的咸度,汤内含盐量高,随便喝两碗,血压就会蹭蹭上涨,嘌呤在体内会代谢为尿酸,尿酸升高引起痛风。因此为了健康考虑,还是少喝老火汤吧。

  少喝啤酒

  酒精代谢会影响肾脏对尿酸的排泄,还可加速嘌呤合成使尿酸进一步升高,啤酒中含有很多嘌呤类物质,日常还是少喝为好。

  远离“高血脂”

  1.吃点燕麦

  燕麦在全谷物的大家族中,是属于膳食纤维含量较丰富的一类,特别是燕麦富含一种名为β-葡聚糖的营养成分,研究显示,它可以有效地降低血液中的胆固醇水平。

  2.不喝酒

  酒精对血脂水平影响很大,不仅会损害血管健康,容易使血压升高,而且还会伤害肝脏,降低肝脏的代谢水平,想要不得高血脂,还是选择不喝酒为好。

  3.选择蒸炖

  多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法,不仅用油量少,还能及较大程度的保留食材营养。尽量不用油炸、油煎等烹调方法,即便炒菜,也建议使用平底锅,因为圆底锅加油容易过量。

  4.多吃鱼肉

  建议爱吃肉的朋友,吃肉首选“白肉”,这类肉质中饱和脂肪酸含量相对较低,同时还很有不饱和脂肪酸和优质的蛋白质,尤其是深海鱼肉,富含ω3不饱和脂肪酸的脂质,主要是DHA和EPA,这两种物质,有助于肠道内脂质的排泄,同时还有助于营养神经和大脑。

  远离“高血压”

  控制食盐摄入

  不当的饮食行为会导致人的血压波动,特别是喜欢吃高脂肪、高盐食物的人,此时血液变得粘稠。研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关,大部分高血压患者每日盐摄入量超过6克。

  所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量,也要少吃腌制品,如咸菜等。有高血压家族史的人,较好每天只吃2-3g盐。

  保证充足睡眠

  充足的睡眠是促进健康的有效方式,日本的健康营养调查发现:年龄在32-59岁,睡眠每晚少于5小时,高血压的患病率为24%,而睡眠在7-8小时仅为12%。所以少熬夜,保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。

  控制体重

  肥胖和超重的人,更容易发生高血压。有数据表明,肥胖者发生高血压的风险,是正常体重的人的3倍。这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭等病症。

  除了体重,还要注意自己的腰围,腰围男性≥90cm或女性≥85cm,发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。

  平衡心态

  人在激动生气的过程中,中枢神经就会释放一些递质和激素使血压增高。

  长时间受到情绪的影响,内分泌功能比较容易紊乱,出现高血压的概率也会比较高。因此,想要预防高血压的人应该合理控制好个人情绪,保持心态平衡。

  戒烟

  香烟内含有的尼古丁物质,会明显的加速心率,导致血管收缩,心跳加速,而血管收缩,正是导致血压升高的两个生理因素之一,所以,无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

  常喝绿茶

  绿茶中所含的儿茶素,对血管紧张素转换酶的活性有较强的抑制作用,促使舒缓激肽分泌较多,避免血管收缩引起血压上升。其所含的氨茶碱具有扩张血管的作用,有利于血压的稳定。

  多吃高钾食物

  研究发现富含钾的食物,可能是降低血压的关键。钾有明显的降血压作用,钾较好的食物来源是蔬菜(尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类)、水果和豆类,如紫菜、银耳、木耳、香蕉、黄豆、土豆、红豆、葡萄干等,。

  远离“高血糖”

  控制主食

  糖尿病患者可以吃主食,但应注意主食多样化,尽量以杂粮饭为主,并且也要严格的控制量。粥糊化程度高,吸收快,易升糖,因此不建议糖尿病患者食用。

  不吃“甜品”

  巧克力、蛋糕、糖果等含糖量高,吃了之后体内的血糖会明显的升高,如果是体型肥胖者更要严格控制饮食,减少罹患糖尿病的风险。如果想吃甜品,不妨用适量吃点水果来代替。

  少吃加工肉制品

  研究发现,每天食用50克加工肉类,如:腊肉、香肠者,患心脏病的风险可增加42%,糖尿病的风险可增加19%。

  每天锻炼半小时

  研究表明,不论何种强度的运动,均能降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动,糖尿病发病的相对危险性可下降15%~60%。运动也没必要那么累,中等强度的有氧运动就够了,参考标准是:运动时心跳呼吸加快、但不急促,没有明显的疲劳感。

  常见的运动有散步、慢跑、游泳、健身操、太极拳、广场舞等,还可选择球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

  

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