日本血液净化：9大降尿酸的方法，个个很厉害
[本文为疾病百科知识，仅供阅读] 发布日期：2020-09-24 阅读：3,242尿酸是人体嘌呤代谢的主要产物，微溶于水，会以尿液的形式从肾脏排出。只要尿酸高一点，就感觉痛风离自己不远了。为了降低尿酸，我们会选择少吃高嘌呤的食物如海鲜、肉类、动物内脏。甚至有些人只吃素，可是尿酸还是高，痛风还是找上门来。这是为什么呢？原因是体内尿酸约20%来自食物分解，而80%为自身代谢产生的。而且，有研究发现，高嘌呤的饮食，只会引起尿酸暂时性增加。增加蛋白质摄入量，甚至还可以增加尿酸排泄，来降低尿酸水平。
因为很多人的痛风问题，不是嘌呤过量产生过多的尿酸，而是肾脏忙于其他事宜，比如说：胰岛素水平过高，无法处理尿酸，导致尿酸堆积。
接下来，我们给大家介绍9个降低尿酸的方法。
01：不要喝酒
喝酒会让你脱水，它比高嘌呤饮食，更容易增加血液中的尿酸水平，喝酒后，肾脏必须先过滤掉血液中的酒精产生的废物，而不是尿酸。与果糖相似，酒精会加速嘌呤的产生，酒精还会伤肾，降低代谢尿酸的能力。在一项2476名女性和1951名男性中的研究发现，与不饮酒或≤1盎司的女性相比，饮酒与女性患痛风的风险高3倍，男性的风险高2倍。所以，朋友们还是要少喝酒，尤其是啤酒。
02：减肥
超重或肥胖都会提高尿酸水平，因为脂肪组织具有丰富的黄嘌呤氧化还原酶活性。
比起肌肉细胞来说，脂肪会产生更多的尿酸，于是就会增加患痛风的风险。
体重太大，还会使肾脏更难以过滤出尿酸，不过，减肥太快，尿酸水平会短暂的升高。而长远来说，减轻体重，会降低痛风的风险。
有研究发现，即使没有限制嘌呤的饮食，减少卡路里的摄入和减轻体重，也能降低尿酸水平，并减少痛风发作的次数。
03：减少草本植物油，增加欧米茄-3的摄入
大豆油、葵花籽油等草本植物油，omega-6含量较高，可能提高炎症的风险。有研究发现，富含omega-3脂肪酸的鱼油补剂，可以减轻关节炎的疼痛和尿酸水平。
但是，研究人员说，像一些沙丁鱼、鳟/鱼、和鲱鱼这类嘌呤含量高的鱼，会提高尿酸。
所以，痛风患者，还是要小心谨慎一点。高度纯化的分子蒸馏鱼油补品，是比较安全和更好的选择。
04：少吃水果和果汁
果糖是加工和精制食品中的主要单糖类型，不光是水果里有果糖，很多加工食品、含糖饮料里也有。
有研究发现，果糖诱导的尿酸上升，会引起线粒体氧化应激，加速ATP（腺苷三磷酸）分子在细胞中分解成嘌呤和高水平的尿酸。
果糖更快的被身体吸收会增加血糖水平，并导致更高的尿酸含量，所以建议患者不要吃水果。
在一个尿酸和果糖的流行病学研究中发现：痛风发作和高果糖玉米糖摄入量，存在正比关系。
05：少吃主食和糖，降低胰岛素，进行低碳饮食
长期高糖引起的血糖反复飙升，容易导致胰岛素抵抗，增加肾脏的负担，降低肾脏排泄尿酸的能力。
除此之外，糖还会喂养肠道中的有害细菌，其中一些有害菌在消化食物时，会产生更多的尿酸。
糖还会增加体内的炎症，从而加剧痛风和其他关节炎。
有研究发现，胰岛素水平上升，会导致肾脏排泄尿酸的能力降低，从而导致尿酸堆积在血液中，导致痛风。
06：补充维生素C
有研究发现，维生素C可能会降低尿酸水平（它是水溶性的，可以消除体内多余的尿液），对痛风患者会有所帮助。
在一项精心设计的研究中，有184人服用了维生素C补充剂（每天500毫克）或安慰剂。
2个月后，服用维生素C的人的尿酸水平显着降低，但服用安慰剂的人的尿酸水平却没有变化。
不过，患有肾脏疾病的人在大量服用维生素C补充剂之前，还是要先咨询一下医生。
07：增加矿物质镁和钾
因为镁的缺乏，可能会使体内慢性炎性产生应激恶化。
而2015年的一项研究发现，镁与低尿酸水平有关，可以降低痛风的风险。
因此，每天吃富含镁的食物可以降低痛风的风险。
还有柠檬酸钾，它可以帮助降低尿酸水平，通过增加尿液的pH值，使其更碱性来防止晶体形成，可以预防肾结石。
08：喝一些咖啡
一些研究发现，适度地喝咖啡，尤其是普通含咖啡因的咖啡，可能会降低痛风的风险。
但是，午饭后尽量避免咖啡因的摄入，不然容易影响晚上的睡眠。
09：睡好，减少压力
压力，不良的睡眠习惯和太少的运动会加剧炎症，炎症可能引起高尿酸水平。
可以在睡前2-3个小时，尽量不使用手机或电脑这类的电子产品，或者练习一些诸如呼吸练习和瑜伽之类的放松运动。
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