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癌研有明-有抒压,却仍觉疲劳?心之烦忧,根源可能在「肠」!

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2019-06-18 11:47   阅读:

  如果你有失眠、焦虑、忧郁、分心、健忘等大「脑」症状,别只想着如何舒压,这是不够的,请开始关心「肠」胃吧!为什么呢?忧郁、焦虑、情绪障碍、压力与创伤反应、自闭行为等大脑症状和「肠内菌失调」紧密相关,且深受饮食影响。

  科学家发现好的肠内菌会透过以下方式调控我们的大脑:

  第一、协助制造γ-胺基丁酸、血清素等神经传导物质,它们是大脑的天然镇定剂。

  第二、能降低氧化压力,保护脑神经细胞免于自由基与活性氧伤害。

  第三、从肠道发号施令,透过自律神经提升大脑海马回中GABA基因表现,大量制造GABA这种帮助放松与睡眠的神经传导物质,以及增加海马回中的脑源神经滋养因子。

  第四、维持肠道屏障的完整,避免黏膜渗漏而使肠道细菌毒素干扰大脑。

  第五、锻炼健康的免疫系统,避免脑神经过度发炎。

  这就是「肠脑菌轴」(microbiota-gut-brain axis)的划时代发现

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  若肠内菌失调,也就是坏菌多、好菌少时,大脑将失去上述多重保护机制,进而出现:神经传导物质失调、氧化压力过大、γ-胺基丁酸与脑源神经滋养因子不足、肠道细菌异常代谢物与毒物、脑神经过度发炎,不仅和上班族的负面情绪有关,更和多种大脑与身体疾病的产生关系匪浅,当中许多疾病一直被医界认为原因不明。


癌研有明-有抒压,却仍觉疲劳?心之烦忧,根源可能在「肠」!

  我们回过头来想:你的脑疲劳、老化症状为何不容易好?

  原来,心理的问题不是只看大脑,更要看肠胃!因为大脑一直受到肠道菌调控,上班族要改善脑疲劳,提升脑力,得从肠道健康做起。然而,你和医生都忽略了肠内菌失调。该怎么做呢?

  1、大幅增加蔬果(膳食纤维)摄取量;

  2、 少碰高糖食物;

  3、减少动物性油脂;

  4、避免接触化学添加物或环境毒物;

  5、 多吃含益生菌的食物(如无糖优格、泡菜、臭豆腐、红麴等);

  6、直接补充益生菌。

  多睦健康温馨提醒:忧郁、情绪障碍、压力等大脑症状,可能和肠内菌失调有关。肠内好菌是大脑的天然镇定剂,降低氧化压力,避免脑神经过度发炎。如果脑疲劳、心情不好,试试帮肠道补充好菌,如:多吃膳食纤维、补充益生菌,少吃糖与动物性油脂等。

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