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日本干细胞:骨关节炎如何进行有氧训练

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2020-05-11 13:21   阅读:

  1.等长肌力训练:是指肌肉收缩时,肌纤维的长度保持不变,也不产生关节活动。例如,平躺伸直下肢,大腿绷劲使膝盖后方紧贴床,持续数秒后放松,每次10个,每天2-3次。

  2.  行走:步行的强度以自身耐受为标准,即在行走后的几天,疼痛不会逐渐加重。然后根据个体情况逐渐增加训练强度,训练的目标是每周3-5次,每次持续20-60分钟。如果对步行耐受较差,可以在水中或者在推车的情况下行走,也可以改为蹬功率自行车训练。平地快走(根据自身情况掌握速度),每天1-2次,每次15-30分钟。

  3.  游泳:一种很好的运动,不仅可以锻炼膝关节的肌肉和活动,对腰背肌的增强也很有帮助。1-2次/周。

  4.  骑车:非负重下锻炼膝关节的肌肉和活动,较好用专门健身用的静态蹬功率自行车进行锻炼。

日本干细胞:骨关节炎如何进行有氧训练

  保护关节的原则:

  1、使用较大和有力的关节:关节炎时,会变得不稳定,更容易受损伤。用力的时候,细小的关节如手指关节就更易出现变形。因此,在日常生活中,患者应尽量利用较大和有力的关节,手提重物时,尽量不用手指而用手臂和肘关节,不只用手指作支持,应以手掌来支撑。

  2、避免关节长时间保持一个动作:如不要长时间站立,在适当时候坐下来休息。坐下时,应经常变换坐姿、转换双脚位置,舒展下肢的筋骨,或起来走动一下。应避免手指长时间屈曲,如写字、编织、打字、修理,应不时停下来休息,舒展一下手指。

  3、避免关节处于文治武功位置,保持正确姿势:无论在睡眠、走路或坐下,都要保持良好姿势。拧瓶盖时,不要只用手指拧,应以掌心加压力来拧。坐下时,膝关节不要过分屈曲,双足应平放在地上。

  4、留意关节的疼痛。活动时感到关节疼痛,应立即停止活动,检查活动方法是否不当。

  5、减少工作和日常生活的体力消耗:如家里物品的放置应科学合理,轻便和不常用的物品放在高处,常用物品放在伸手可用的地方,笨重和不常用的物品放在柜子的下面。安排好工作的程序。尽量使用工具,以减少弯腰、爬高、蹲低,使用手推车,以节省能量。

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