日本干细胞-糖尿病患者应该怎样跑步呢？

　　跑步是一项方便灵活的锻炼方法，老幼咸宜，已日益成为人们健身防病的手段之一。那么多睦健康就为您介绍一下跑步对糖尿病患者的好处

　　（1）跑步与健身可锻炼心脏，保护心脏。

　　（2）活血化瘀，改善循环。

　　（3）促进代谢，控制体重。

　　（4）改善脂质代谢，预防动脉硬化。

　　（5）增强体质，延年益寿。

　　跑步健身法健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米/30秒-l00米/40秒。

　　慢速长跑

　　慢速长跑是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分钟跑1000米。

　　跑的次数

　　短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分钟。

　　跑的脚步能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。

　　注意事项

　　掌握跑步的适应症和禁忌症。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。跑步在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。

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