致力于海外(日本)高端医疗的服务 | 为客户提供一站式、全方位的高端健康管理服务 400-852-0285
多睦健康日本体检

返回顶部

荣誉资质

多睦健康|控制高血脂 这6个方法简单易学

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2019-02-18 23:29   阅读:

  在中国,每 10 个成年人里就有 4 个血脂异常。

  血脂高本身没什么大症状,但它会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病。所以体检时如果发现血脂高、胆固醇高,很多人就着急了。

多睦健康|控制高血脂 这6个方法简单易学

  别慌,多睦健康(一站式海外高端医疗咨询服务机构)这就告诉大家一些具体的方法。

  1  早餐吃点全麦食品

  健康早餐,可以从一碗燕麦粥开始。

  燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。

  油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错,但为了血脂健康,尽量少吃。

  如果你想直接买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

  2  控制油脂,少吃动物脂肪

  控制油脂并不是说一点油都不能吃,而是应该在均衡饮食的基础上,少吃点油,吃点健康的油。

  选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等。

  少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

  控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油,就随意吃。

  3  吃饭就吃七分饱

  吃多了容易胖

  这很好理解

  那吃多少才合适?

  推荐大家吃饭就吃七分饱

  如果经常在外面吃饭,容易控制不好点多了,那大家其实可以分装打包,既不浪费,又不会吃太多。

  4  吃健康的零食

  空闲的时候,总想找点儿东西占领嘴巴。

  很多人说吃零食不好,其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食:

  坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天最多吃不超过 30 克。

  水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。

  酸奶:尽量选原味的、少糖的。

  5  适量运动,控制体重

  高血脂、高血压糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。

  坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。

  怎么判断运动强度?教大家一个小技巧:

  如果运动过程中可以正常说话,但不能唱歌,那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气,那就算高强度。

  要是很久没运动了,锻炼时记得循序渐进、量力而行。

  6  听医生的话

  必须强调的是,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗。

  如果血脂高到了要吃药的地步,就乖乖听医生的,按时吃药,并定期检查。

  坚持药物治疗,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。

了解更多请关注多睦健康
推荐阅读:多睦健康|血液的『清道夫』——日本血液净化疗法

本文链接地址:http://www.domo-kenkou.com/gxbzs/xxg/476.html

特别提示:为保护用户和医生隐私,文中姓名和图片都进行了隐私保护处理。