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多睦健康|几个小技巧教你如何判断并预防高血压

[本文为疾病百科知识,仅供阅读]  发布日期:2019-02-01  阅读:229

  现在高血压的患病率非常高,尤其是中老年人,一旦出现高血压就要终生服药,而高血压严重后可能会引起心脑血管、肾脏等器官的病变,下文将介绍几个判断自己是否高血压的征兆及平时检测方法

  1.怎样知道自己患了高血压?高血压的标准是多少?

  高血压病患者早期可以没有任何症状,偶于体检时发现血压升高,有些高血压病患者早期可有头痛、头昏、心悸、耳鸣等症状,少数患者则在出现心、脑、肾等并发症后才发现。高血压的诊断标准为收缩压 140 mmHg或(和)舒张压 90mmHg。

  2.什么是动态血压,哪些病人适宜做动态血压监测?

  动态血压全称为无创性血压监测(ABPM),是通过受检查佩带血压记录仪连续记录按设计模式要求的白昼、夜间血压,从而避免了单次测血压之间的客观差异和 白大衣现象 ,它有助于筛选临界及轻度高血压,有助于评价降压药物的降压效果,有助于探讨靶器官损伤程度并估计预后等。

  下列情况适宜行ABPM监测:1、临界高血压伴靶器官损害者;2、顽固性高血压对联合降压改善效果欠佳者;3、 白大衣高血压 4、降压改善出现低血压症状者;5、阵发性高血压患者;6、晕厥的鉴别诊断和起搏器综合症;7、夜间出现心绞痛和肺充血、肺水肿者;8、自主神经功能紊乱者。

  3.高血压有哪些危害?

  心脑血管疾病已成为危害人类健康的头号杀手,而高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。高血压真正的危害性,在于损害心、脑、肾等重要器官,造成严重病变,发生脑血管意外(中风)、心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、肾功能不全(严重的会导致尿毒症)等致死、致残事件。

  4.血压降至什么水平合适?

  高血压患者血压控制在140/90mmHg以下为宜;单纯收缩期高血压也应将收缩压控制在140/90mmHg以下;年龄大于65岁的老年人血压控制在150/90mmHg以下。糖尿病及肾病患者控制在130-140/80-90mmHg以下。

  5.为什么要强调平稳降血压?

  高血压得不到控制会导致 中风 、冠心病、心肌梗死和肾功能衰竭等疾病,而控制不好,造成血压波动较大,同样会产生上述危害,就像一会儿绷紧,一会儿松开的橡皮筋一样,都会变得脆弱易断。研究表明,由于高血压病人的自动调节功能不正常,血压大幅度下降和升高都会使病人不能忍受,引起大脑供血不足、缺氧、头晕等症状。此外,现代医学还证实:清晨醒来时是高血压患者发生各种心血管意外的高峰时间段,如果对这段时间的血压控制不佳,造成血压波动较大,会大大增加发生 中风 的危险,严重时甚至会死亡。所以,平稳降压并保持全天24小时血压稳定至关重要

  除此以外,做好平时的预防工作是很重要的。那么,怎么预防高血压呢?

1.尽量少喝酒

  因为喝酒会导致心跳加快,血管收缩,从而引起血压升高,如果经常大量喝酒,还有可能会因为血压升高导致脑出血疾病出现,所以平时要尽量减少喝酒的量,能戒酒。

2.多吃高钾高钙食物

  适度为身体补充钙钾,也能预防高血压湖鲜。研究发现,如果能注意高钾饮食,对于轻微的高血压可以起到明显的降压作用,所以平时可以多吃一些香蕉,芹菜,丝瓜,莴笋,海带,核桃等含钾钙丰富的食物。

3.保持心平气和

  情绪过于激动的时候会导致血压升高,所以平时尽量做到心态平和,遇事不急不躁,情绪上避免大悲大喜,有助于预防高血压。

4.低盐饮食

  许多高血压患者和高盐饮食有关系,所以为了预防高血压的出现,平时要注意低盐饮食,每天摄取的食盐量不要超过六克。

5.常量血压

  不管自己有没有高血压,建议能定期测一测血压,如果发现血压稍微偏高,就及时的在生活中加以调理,就可以避免高血压疾病的出现。

6.适度运动

  坚持有氧运动对于预防高血压是有帮助的,建议每周能进行三次及以上的运动,每次最少进行30分钟,比如慢跑,快走,游泳等,但是不要做锻炼肌肉的运动,比如俯卧撑,举杠铃等,这样可以防止血压突然升高。

7.保证充足的睡眠时间

  经常熬夜可能导致血压升高,所以为了预防高血压的出现,平时要注意早睡早起,并且保证充足的睡眠时间,提高睡眠质量。

8.注意饮食

  平时要注意多吃新鲜的水果和蔬菜,少吃肥甘油腻的食物,可以避免摄取太多的脂肪,对预防高血压也是有帮助的。

9.注意保暖

  气温下降的时候,血管就会收缩,所以如果此时不注意保暖,会导致血压升高,因此为了预防高血压出现,要随着天气变化,及时给自己添减衣物。

  

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